最高の睡眠を得るためには

人間が心身ともに健康的に生きるために必要な要素は何でしょうか。

大切なものの一つは間違いなく「睡眠」です。

大谷翔平選手も寝具メーカーと契約をして、非常に睡眠にはこだわっていますよね。

現代はグローバルな環境下で非常に競争的でストレス社会です。

そんな時代に“良質な睡眠”は必須です。

睡眠は7時間だと仮定すると1日の1/3を占めます。

この1/3が変われば人生が大きく変わるのは言うまでもありません。

スタンフォード式　最高の睡眠

①”最高の睡眠”を得るためにリズムを重視した

入眠するためにはそれぞれ個人のリズムがあります。

スポーツ選手にもルーティンがあるように睡眠にも一定のルーティンを決めることが重要です。

そうすることで体が周防移民をするというスイッチが入るようになり、貴重な質の高い睡眠時間を得るようになります。

このルーティン化では特に睡眠と起床時間の固定化が非常に大事であると学びました。
（効果については是非本書をご確認ください。）

②”最高の睡眠”を得るために入浴・シャワーの習慣を重視した

入浴やシャワーも工夫をすることで大きく睡眠の質を高めるようです。

温度の関係でそのように入眠しやすくなりますが、忙しい人にとってはぬるめのシャワーを浴びて寝ることだけでも非常に効果的です。

私はてっきり入浴が必ずあるべきなのかと予想をしておりましたが少し安心しました。

（中々毎日入浴時間を取れない方も多いのではないでしょうか。）

最近はさまざまなシャワーヘッドも売っており、日ごろのシャワーに一工夫いれるのも楽しくなり、継続化につながるかもしれませんね。

③”最高の睡眠”を得るためにアラームを工夫した

この点においては今まではiPhoneの通常のアラームをスヌーズで鳴らすようにしていましたが、これでは”最高の睡眠”にならないことに気づきました。

本書では”覚醒”というワードで記載されてます。

この覚醒、つまり目覚めに関する観点についても言及されており、非常に効果的だと感じています。

ロジックは本書で確認を頂きたいのですが、アラームを通常版と少し弱めの音を活用し時間差をつけて鳴らすようにしました。

目覚めが変わるだけで頭のスッキリ具合が大きく変わります。

（アラーム音が心臓に悪く、結構嫌いなんですよね。）